p max

[...] pokolei wykonywania) Klata-wyciskanie plasko sztangi 3s 12 powtorzen Barki-wyciskanie zza glowy, badz z klatki sztangi 3s 12 powtorzen Plecy-wioslowanie 2s/12powt, drazek 2s/max, MC 2s/12powt oraz szrugsy na kaptury. Bicek-uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2s/12powt Tric-francuskie badz pompki na preczach 2s/12powt Lydki-wspiecia na palce [...]

[...] o porządnej rozgrzewce. Tyle na razie od niewiarygodnego Rufiego ;) P.S. poczytaj tematy chłopaków o ich treningu systemem FBW, będziesz wiedział jak trenować. Ja trenuje po 5 serii, choć nie wiem czy to nie za dużo ale za to po treningu wyglądam imponująco ;) Zalecane jest max 3 serie. Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2010-11-14 10:38:51

Wygrana wakacyjna konkursu TREC/SFD spóźnione foto , ale był mały teścik : 1.Whey Protein Crunch - 375g Płatki smak czekoladowy smaczne lecz dosyć słodkie, mało ekonomiczne ale w mixie z owsianymi, zbożowymi itp itd bardzo fajne połączenie . Oczywiście solo też niczego sobie. Produkt oceniam 4,5/5 2.100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE czeko-kokos [...]

Dam rade doczepiac obciazenie z tym ze jak obliczylem ze moj max dla 15 powtorzen bedzie waga ciala (70)+ okolo mysle 5kg czyli 75 to poczatek 15 musialbym zaczac od 56 a waze 70 wiec nie wiem jak to zrobic. Czy przerwa przed HST musi trwac koniecznie 9 - 12 dni ? Chcialbym sie wyrobic z koncem HST na koniec roku pozniej swieta sylwester i jakos [...]

[...] Crunches (na stronę) 8/8/8 lower back Bends 10/10/10 second back hold 8/8/8 inner and winner holds (3sec wąsko 3sec szeroko) 6/8/6 wide spread sits/ toe touches 5/5/8 max out sit ups Powiem tak- dziwny trening brzuszki bez zapierania stóp z przyciągnięciem do kolan jedynie w pierwszej serii poszło lekko w 2 i 3 pomagałem sobie troche [...]

[...] touches 6/5/4 (na strone) 11/ 4 tiger bend pushups 12/12/12 dips on chairs 10/10 full body dips 8/6/ wide/inner pushups 15/15 backward dips on ledge 20/13 pushups (max) No to wczoraj słabiutko 2 serie jeszcze jako tako ale w 3 juz nie byłem w stanie powalczyć bo cos źle sie czułem i słabo mi było ( sobota wesele, niedziela poprawiny ). [...]

[...] touches (razem) 10/8 tiger bend pushups 15/15/14 dips on chairs 10/10 full body dips 16/16/14 wide/inner pushups (razem) 16/16 backward dips on ledge 25/21/18 pushups (max) Trening wykonany nawet całkiem fajne wyniki siadły wczoraj :P Tylko brakło mi czasu i w ostatniej serii zrobiłem tylko co 2 ćwiczenie ale ogólnie dobrze jest ^^

[...] ful body dips ............................... 18/18/12........wide/inner/wide/inner/wide pushups .. 17/17/17....... backward dips on ledge ............ 26/22/20........max pushups .............................. Jest moc prawie wszystko poszło zgodnie z planem. Ale chyba czasem sie zagapiłem i zrobiłem troszke dłuzsze przerwy (5-15sec), ale [...]

[...] zrobiłem ani razu 6 powtórzeń to jeszcze tylko pierwsza część drabinki była ok czyli powtórzenia od 1-4 poźniej juz brakowało mocy jakaś blokada nastała i podciągalem sie max do momentu zrównania nosa z drążkiem nie mogłem dociągnąc do końca tych kolejnych powtórzeń niestety ;/ Ale ogolnie nie było najgorzej :P Zmieniony przez - Daxim1990 w [...]

Wczoraj : TRENING FBW 4 1. Military Press 4 x 10 25kg 2. Deadlift 4 x 10 55kg 3. Dips 4 x max 4. Romanian Deadlift 4 x 10 40kg 5a. Diagonal Lunge 4 x 20 6kg 5b.Single arm DB Row 4 x 15 16kg 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b. Bench Reverse Barbell Curl 4 x 12 15kg + 10min na schodach A od razu po treningu jechałam na spływ kajakowy, ale tego [...]

[...] kg 2. Biacromical bench press 4 x 10 30 kg 25/30/30/30 kg 3.Romanian Deadlift 4 x 10 40kg 40 kg 4. Barbell Row 4 x 10 35kg 30 kg 5a. Push Up 4 x 12 5b. Plank 4 x max 6a. Face Pull 4 x 15 15kg 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6kg 6 kg Jak trenuję mniej razy w tygodniu to treningi wychodzą zdecydowanie bardziej intensywne :-) [...]

[...] bo dla mnie było ok, ale zjadacze słodyczy narzekali, że mało słodkie ;-) TRENING 1. Military Press 4 x 10 30 kg 2. Hip Thrust 4x10 70 / 80 / 90 / 90 kg 3. Dips 4 x max 5 / 5 / 5 / 4 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 10 6 kg 5b. Plank 4 x 30 sek 6a. Face Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6kg DIETA 2600 [...]

[...] rękoma 4 x 15 18kg 4. supermany -> bird dog 4 x 10 po supermenach bym się już nie podniosła z podłogi :-P 5. face pull 4 x 4 x 15 6. odwrotne pompki 4 x 15 7. plank 4 x max Wydawało mi się, że będzie to najlżejszy trening z całego tygodnia, ale przekonałam się kolejny raz, że każdy trening, jak się do niego przyłoży to może być ciężki :-) [...]

[...] bułgarski 4 x 10 6kg 3. ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 18kg 4. supermany -> bird dog 4 x 10 5. face pull 4 x 4 x 15 6. odwrotne pompki 4 x 15 7. plank 4 x max Sprawnie mi poszedł ten trening, 45 min i było po robocie ;-) Siła powoli powoli na plus :-) DIETA 2700 kcal 175/90/300 1.3 jaja, 40g mąka gryczana, jabłko, 120g [...]

[...] 2. Goblet 4 x 12 18 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14/14/14/16 4. RDL 4 x 12 50 kg 5. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 4 kg / 6 / 6 / 6 kg 6. Side plank 4 x max + 20 min truchtu, znowu brak czasu, żeby wjsc pobiegać na spokojnie, na powietrzu w jakiś dzień DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 2 jajka, 60g mąka gryczana, 100g [...]

TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 6 70 / 80 / 80 / 80 / 80 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 3. Glute bridge 4 x 15 80 kg 4. Podciąganie 5 x max 2 / 2 / 2 / 1 / 1 :-D :-D Ale w końcu bez gumy :-) 5.rozpietki 4 x 15 8 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Oj ciężki trening, chyba dałam z siebie najwięcej ile tego dnia [...]

[...] 8 45 kg 2. Goblet 4 x 12 20 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14 kg 4. RDL z hantlami 4 x 15 18kg 5. wznosy ramion z hantlami 4 x 15 6 kg 6. side plank 4 x max + wieczorem chłopak wyciąga mnie pobiegać, więc wpadnie pewnie z 5-6 km :-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 20g mąka kokosowa, 40g mąka gryczana, 10g odżywka [...]

[...] x 8 40 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 10 6 kg 3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 4. Bird Dog 4 x 20 5. Face pull siedząc 4 x 15 6. Odwrotne Pompki 4 x 15 7. Plank 4 x max +15 min schody :-) I od razu po treningu do pracy, do 21 ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. Jaja, mąka zytnia, 20g parmezan, warzywa 2. jaja, płatki owsiane, [...]

[...] trochę za dużo, ale chociaż jakiś nowy bodziec. 4.RDL 4 x 12 40 kg 5. unoszenia ramion bokiem 4 x 15 4 kg 6. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 15 6kg 7a. plank 4 x max 7b. sitp up z obciążeniem 4 x 20 4kg DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. jaja, maka owsiana i lyzka kukurydzianej, olej kokosowy, jogurt naturalny, odzywka białkowa - takie [...]

[...] ciężaru 3. Ściąganie V do klatki 4 x 15 4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 20 5. Bird Dog 4 x 20  6. Face Pull siedząc 4 x 20 7. Odwrotne pompki 4 x 15  8a. Plank 4 x max  8b. Spięcia skos ujemny 4 x 15 Ciężar w wyciskaniu śmieszny, ale ta ilość powtórzeń.. Siła jest niby ma więcej, ale ostatnie 2-3 powtórzenia to już okropne pieczenie ;-) [...]